減量のための食事

みなさん、こんにちは！

陸上競技を専門としている平岡です🏃‍♀️💨

久しぶりのブログ投稿になります💦

今日は、第2回の栄養セミナーで学んで実践している事をお話します！

皆さんは、怪我をした時に練習ができなくて運動量は減るけれど、食べる量が変わらないから、体重が増えてしまった経験はありませんか？😵（練習量が減ったことによって筋肉が落ちて体重が減る方もいますが、、、）

私は、怪我をしてからものすごく体重が増えました💦

なので、これ以上増やさないように食事を見直す事にしました。

早く体重を落とす為に絶食をしたり、偏ったものだけを食べていら方もいると思います。

例えば、糖質制限など！

でも、そうした食事は続けるのは、苦痛になりますし、それ以前に栄養も取れないため体によくありません。

セミナーで教えていただいたのは、

食べる"量"を変えずに、食べる"もの"を変える

という事です！

オススメされたのは豆腐料理です！

豆腐は、高タンパク低カロリーなので脂質がおさえられます。

実際に豆腐、ニラ、卵で作ったものです！

豆腐料理だけでなく、

魚や肉も食べています😋

前回までの投稿は、体重が順調に落ちていたのですが、あるきっかけで食事がおそろかになってしまい、体重が戻ってしまいました😱

最近、落ち着いてきたので教えていただいた事を再開していきたいと思います！

朝食は今まで通り食べて、

脂質を抑える食事を実行していきたいと思います。

後に、実践をしてどうなったかも報告します🤗