栄養セミナーからの変化

こんばんは。

平岡麻由美です！

今日は「栄養セミナーを受けてからの変化」についてです！

現在減量中なので、途中経過を報告させていただきます！

なぜ減量しているかというと、怪我が治らない影響で、ご飯やお菓子を食べてしまい一気に倍増、、、したからです。

体重を減らそうと思っても継続できず、何度かリバウンドを繰り返しました。

このことから、栄養セミナーで指導していただいた事をもとに食事を改善しながら減量をしようと考えました。

減量を成功させる為に、以下に実践していることをあげます！

①食生活

◉朝食を必ず食べる

◉タンパク質は鶏肉or豆腐（揚げ物✖️）

◉バランスよく食べる

◉飲み物はお茶、水

◉ご飯をしっかり食べる

◉お菓子が食べたくなったら脂質の低いものを選ぶ

◉寝る2時間前にはご飯を食べない

②生活習慣

◉睡眠をしっかりとる

◉毎朝、起床後体重計に乗る

◉階段を上がる（エレベーター等を使わない）

◉最寄りまで歩く（片道30分歩き）

◉ストレッチをする

◉一日の消費カロリーを設定する

◉1ヶ月に無理して2キロ以上減量しない

その結果↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

約2ヶ月半で

体重が2.5㎏減りました！

最終的には、ベスト体重の60㎏まで落としていきたいと思います！😤

私がリバウンドしていた原因のひとつとして1ヶ月に2㎏以上頑張って痩せようとして、食べる量を極端に減らし、途中で我慢できなくなって食べてしまうからだと考えました！

1ヶ月に−2㎏ペースで減量すれば、

キツくないです！

目標まで約−1.5㎏🏃‍♀️！！！

食生活、生活習慣を見直しながら今後も継続していきます！