増量、貧血、エネルギー不足・・・

こんにちは！

OneSelF栄養アドバイザーの

天野です。

10月も半ばになり、

だいぶ寒くなってきました🍂

空気も乾燥してくるので、

体調管理を始めています😷

さて、先日、

第４回栄養セミナーを実施しました！

テーマは「目的別の食事管理」

今回は主に、

エネルギー不足や貧血、

疲労骨折、増量、減量の

予防や対策についてお伝えしました！

食事管理をはじめてみたものの、

うまくいかない増量や減量・・・

鉄分を取っていたのに貧血に・・・

そんなことってありませんか？？

例えば、

・筋肉を増やそうと、

トレーニング量を増やしている。

・沢山食べているのに、

思うように増えない体重。

それは、もしかしたら・・・

・エネルギー量が足りてないので、

カラダに筋肉を増やす余裕はなく、

体重が増えにくくなっている！

・お腹一杯食べていても、

必要なエネルギー量がとれている

とは限らない！

ココロでは

増量したいと思っていても、

カラダが増量モードになっていない

のかもしれません。

増量のスイッチを入れるには、

カラダに

増量しても大丈夫と感じさせる事。

その為のポイントは💡

・ある程度の体脂肪量

・十分なエネルギー量の確保

一か月モニタリングを続けても、

なかなか増量がうまくいかない人は

一旦仕切り直して、

ポイントを確認し、

計画を立て直すことが大切です！

また、

意外とアスリートに多い貧血🏃‍♂️

貧血対策にと鉄分を意識して

とっている人もいるのでは

ないでしょうか？？

鉄分には、

ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類が

あることを知っていますか？

同じ鉄分でも、

体への吸収率が違います！

鉄分が豊富な食品は

限られているので、

食事にうまく取り入れる事が

とても大切です🙆‍♀️

実は鉄分だけでなく、

エネルギー量が不足していても、

貧血になることがあるので、

バランスよく3食を食べることも、

貧血予防になります😊

OneSelF[er]の中にも、

増量や減量をおこなってる人が

いるので、経過報告を楽しみに

しつつ応援しています📣！

次回の栄養セミナーは

12月に開催予定です🍙

それではまた👩🏻‍🍳