佐藤のカラダ語り vol.7 『姿勢、劇的変化！胸ストレッチパート②』
- 佐藤 祐輔
- 2019年12月7日
- 読了時間: 3分
Let's KARADAづくり！
今週もこんにちは。始まりました、佐藤のカラダ語り！ 日に日に寒さが増していってますが、そんな時こそカラダづくりですね！ OneSelFでは一日のスタートは筋トレからです！
そして、今度の12/21にはスポーツ科学博士である山内やよいさんをお招きして、Good Morning YOGAと題した朝ヨガが開催されます！ 体験版！ということで特別に１,０００円で受講できるので是非ご参加してみてください！
さぁ皆さんもカラダづくりでこの寒さを乗り切りましょう！
参照URL
ということで、本題です。 本日は『姿勢、劇的変化！胸ストレッチパート②』ということで、前回お話しした胸（椎）の縦の動きを劇的に改善していくストレッチです！
このストレッチにより姿勢もとても良くなるので是非試してみてください！ と、ストレッチの前に前回の復習です。
前回チェックした方法は２つありました。
チェック方法①（広背筋テスト）
手順１ 座った状態で両ひじを合わせます。
手順２ 両ひじを合わせたまま挙げていく。
手順３ 最大限挙げた時のひじの位置をチェック！
チェック方法②（しゃがみバンザイ）
手順１ 壁に背中を合わせて座り膝を90°曲げる。
手順２ 後頭部と背中（上位胸椎）が壁についた状態をキープしてバンザイする。
手順３ 最大限バンザイした時の手の位置をチェック！
是非、ストレッチの前後で比較してみてくださいね！
では実際にストレッチしていきましょう！今日は２つの方法をお伝えします！
ストレッチ① グラビティ胸張りストレッチ
１つ目は重力を味方につけ、胸を張れるようにするストレッチです！
手順１ 仰向けになり肩甲骨の真ん中あたりの高さで、背中にボールを入れる。
（下に入れすぎると腰痛の原因になるので注意）
手順２ そのまま息を吸いながらバンザイしていく。
手順３ 重力を感じながら胸の前が伸ばされるのを感じる。
ボールの代わりにバスタオルでも代用可能です！
ストレッチ② 段階的アップドッグ
２つ目は反対に重力に対抗して、自身の力で胸を貼っていくストレッチです。
手順１ うつ伏せになり肘をつき二重アゴを作る。
手順２ 二重アゴをキープしたまま、息を吸いながら出来るだけ頭を上にあげる。
手順３ 肘を伸ばしながら、徐々に顔も上へ向けて頭を最頂点へ持っていく。
これはヨガの一種を応用したものです。ゆっくり呼吸に合わせて行うと胸の前から腹筋まで心地よく伸ばせます！
チャンチャン。
ということで、どうでしたでしょうか？
もう一度チェックしてみると、柔らかくなってませんか？
そして胸が張れるようになると姿勢が劇的に改善します！
これであなたもBeauty & Health！
本日はここまで。 来週はいよいよトレーニング部門！
『あなたは耐えることができるか！？胸周りの筋力チェック①』
ストレッチでカラダを整えた後は、トレーニングでしっかりと安定させ後戻りしないカラダをつくっていきます！
ではまた来週！
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