お気に入りのトレーニング

こんにちは

新海です

今日はお気に入りのトレーニングについて書きたいと思います！

だいぶマニアックでアスリート向けの話になってしまいますが、どうかお付き合いください

私が今日オススメするトレーニングは、「フロントスクワット(FSQ)」です！！

よくスクワットといえば、バックスクワット(BSQ)のほうを思い浮かべる人が多いかと思いますが、今日はあえてこのFSQを推したいと思います

FSQとは、写真のようにバーベルを体の前で支えて行うスクワットです。

ウエイトリフターは非常によくこのトレーニングを行います。私自身も特に試合前に行います。

このFSQの何がいいかというと、

主な効果は

・下半身の筋力向上

・体幹が安定する

・肘が返しやすくなる

・クリーン動作が安定する…など

特に3.4つ目に注目してほしいのですが、

よくクリーンのトレーニングを行う際に「肘が前に返らない」と言った相談を多く受けます。そういう人たちは腕でバーベルを支えてしまうため、腕に力が入り、結果的に肘が返らなくなってしまうことが多いです。

しかしこのFSQでは、バーベルが体の前にあるため、肘を返さなければ支えることができません。このトレーニングを繰り返すことによって、肘が返るようになり、クリーン動作の安定にも繋がるといった大変有能なトレーニングです。

〜やり方〜

ポイントとしては

①4点で支える

腕で支えずどこで支えるかというと、両肩と両鎖骨の4点で支えます。この4点でしっかりと支えることで肘が返り、体の軸に重量が乗るので安定します。

②腹圧を高める

FSQの重量なポイントは腹圧です。腹圧を最大限に高めながらスクワット動作を行うことで、安定+怪我防止につながります。意識が難しい人はベルトを巻いて、そのベルトを圧力で外すようなイメージでお腹を膨らませると意識しやすいです。

③肩幅より広め

しゃがみやすいように、肩幅よりやや広めの足幅にするといいです。

座った際も、姿勢と腹圧維持は忘れずに！！

今回は最初に言った通りかなりマニアックな話になってしまいました…

ただいつかはOneSelFでトレーニングセミナーも開いてみたいですね！